Mission Laufen II

Empfehlenswert für Laufeinsteiger …

… zur Stei­ge­rung der Fitness und Ausdauer
… mit dem Ziel, 60 Minu­ten ohne Pause zu Laufen
… eine Grund­sport­lich­keit mitbrin­gen oder 30 Minu­ten laufen können

NEU: Für AOK PLUS Versi­cherte ist der Kurs mit dem AOK PLUS Gutschein kosten­frei. Hier Gutschein hoch­la­den.

Dein flexibler Einsteigerlaufkurs
Deine Vorteile

-> Kein Termin­druck wegen fester Kurszeiten!

-> 10 Wochen Trainingsplan

-> Videos für Warm Up und Cool Down

-> Übungs­pläne mit Kraft- und Beweglichkeitsübungen

-> Auswer­tung deines Trainingsfortschritts

Hallo lieber Lauf­freund,
ich bin Stef­fen, dein Kurs­lei­ter, und zeige dir, wie du mit Leich­tig­keit 60 Minu­ten ohne Pause laufen kannst.

Wie kann ich mir den Kurs­ab­lauf vorstel­len?

Du fragst dich viel­leicht, wie ein Online-Lauf­kurs über­haupt funk­tio­niert – eine berech­tigte Frage, denn die Vorstel­lung, einen Lauf­kurs digi­tal zu absol­vie­ren, mag zunächst unge­wohnt erschei­nen. Im Gegen­satz zu typi­schen Online­kur­sen, bei denen du ledig­lich deinen Laptop aufklappst und in den eige­nen vier Wänden aktiv wirst, setzt unser Lauf­kurs auf dein Smart­phone als Schlüs­sel zur Welt der Bewegung. 

Sobald du den Kurs auf unse­rer Website gestar­tet hast, leitet dich Stef­fen durch eine kurze Aufwärm­phase. Diese kannst du flexi­bel drin­nen oder drau­ßen durch­füh­ren – ideal, um dich auf das bevor­ste­hende Trai­ning einzu­stim­men, unab­hän­gig vom Wetter. Anschlie­ßend wählst du deine bevor­zugte Lauf­stre­cke und star­test dein eigent­li­ches Lauf­trai­ning. Es wird zwischen folgen­den Trai­nings­me­tho­den vari­iert: Locke­rer Dauer­lauf, sanf­tes Inter­vall­trai­ning und Fahrt­spiel. Dein Smart­phone steckt dabei sicher in der Tasche, während du Stef­fens Anlei­tun­gen und moti­vie­rende Worte über Kopf­hö­rer verfolgst. Der abschlie­ßende Teil des Kurses, das Cool Down, führt dich wieder nach Hause, wo Stef­fen dich durch die essen­zi­el­len Kraft- und Dehn­übun­gen für Läufer führt – jede Übung wird detail­liert gezeigt und erklärt. 

Bedenke, dass du für die Videos insge­samt etwa 400MB Daten­vo­lu­men benö­ti­gen wirst. Wenn du die Möglich­keit hast, die Aufwärm- und Cool-Down-Phasen zu Hause im WLAN zu absol­vie­ren, kannst du dein Daten­vo­lu­men entspre­chend sparen.

Quali­tät: 

Stef­fen ist studier­ter Sport­wis­sen­schaft­ler und Inha­ber von Deine Lauf­schule Leip­zig. Mit seinem Wissen und seiner Erfah­rung führt er moti­vie­rend durch den Kurs.

Indi­vi­du­elle Auswertung:

Staune über deinen Leis­tungs­fort­schritt mit unse­rem Entwick­lungs­dia­gramm, welches dir wöchnt­lich deine Verbes­se­run­gen in den Berei­chen, Herz­fre­quenz, Lauf­leis­tung und subjek­ti­ves Befin­den aufzeigt.

Trai­nings­plan:

Profi­tiere vom 10-wöchi­gen Trai­nings­plan und führe bis zu zwei zusätz­li­che Einhei­ten indi­vi­du­ell durch. Verbes­sere deine Fitness durch regel­mä­ßi­ges Training.

Online­kurs:

Freue dich auf 10 profes­sio­nell aufge­nom­mene Übungs­ein­hei­ten, die du flexi­bel zu jeder Zeit und an jedem Ort durch­füh­ren kannst.

Extras:

Zu jeder Einheit gibt es umfas­sende Teil­nah­me­un­ter­la­gen, nütz­li­che Haus­auf­ga­ben und Lite­ra­tur­emp­feh­lun­gen. Inklu­sive wich­ti­ger Hinweise zur Herzfrequenzmessung.

Kran­ken­kasse:

Der Kurs ist nach §20 SGB V zerti­fi­ziert und wird von allen gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen bis zu 100% bezu­schusst. Die Genaue Höhe vari­iert je nach Krankenkasse.

Laufen eignet sich beson­ders gut für Sporteinsteiger

Du hast schon erste Lauf­erfah­run­gen gesam­melt oder deine Grund­sport­lich­keit lässt es zu, dass du schon 30 Minu­ten ohne Pause laufen kannst? Dann bist du in diesem zerti­fi­zier­ten Online­kurs geau rich­tig. Ich begleite dich durch 10 Kurs­ein­hei­ten á 60 Minu­ten, um dich in 10 Wochen auf 60 Minu­ten durch­ge­hen­des Laufen vorzu­be­rei­ten. Dabei nutzen wir verschied­nee Trai­nings­me­tho­den und setz­ten ein beson­de­res Augen­merk auf wich­tige Kräf­ti­gungs- und Beweg­lich­keits­übun­gen. Wenn du noch keine halbe Stunde ohne Pause bei lang­sa­mer Geschwin­dig­keit laufen kannst, ist Mission Laufen I besser für dich geeignet.

Das macht diesen Kurs so einzigartig!

Erster Online Laufkurs

Seit 2021 können wir stolz behaup­ten, dass wir den ersten von der “Zentrale Prüf­stelle für Präven­tion” zerti­fi­zier­ten Online­lauf­kurs für Einstei­ger ins Leben geru­fen haben. Seit­dem lernen täglich neue Sport­ein­stei­ger die Vorzüge des Lauf­sports und die Flexi­bi­li­tät des Online­kur­ses zu schät­zen. Die Erfah­run­gen aus unse­ren erfolg­rei­chen Präsenz­kur­sen und die Vorzüge des digi­ta­len Zeit­al­ters, tragen wir ins diesem Kurs zusammen.

Für (fast) jeden geeignet

Ob jung oder alt, Mann oder Frau, nicht fit oder über­haupt nicht fit. Dieser Kurs ist opti­mal für jeden sport­li­chen Einstei­ger geeig­net, der auf gesunde und stuk­tu­rierte Weise seine Fitness und Ausdauer stei­gern möchte. Beson­ders ein kontrol­lier­ter Einstieg ist wich­tig, um Fehler zu vermei­den und die Moti­va­tion nicht zu verlie­ren. Stef­fen nimmt dich an die Hand und führt dich behut­sam zu deinem Ziel. 60 Minu­ten ohne Pause Laufen.

Maxi­male Flexibilität

Lerne in deinem eige­nen Tempo und iauf deiner Lieb­lings­lauf­stre­cke. Du kannst die Kurs­ein­hei­ten jeder­zeit pausie­ren oder wieder­ho­len.
Volle Kurse, Warte­lis­ten, ungüns­tige Termine, fehlende Ange­bote, Kurs­aus­fälle durch Krank­heit, Stress bei An- und Abreise. Diese Unan­nehm­lich­kei­ten gehst du mit dem Online­kurs aus dem Weg. Trai­niere wann und wo du willst.

Ganz­heit­li­cher Ansatz

Wie jede andere Sport­art ist auch das Laufen nur lang­fr­si­tig gesund durch­führ­bar, wenn man es ganz­heit­lioch betrach­tet. Neben dem reinen Laufen zeigen wir dir Kräf­ti­gungs-und Beweg­lich­keits­übun­gen zur Vorbe­rei­tung deiner Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke auf die neuen Belas­tung. Auch auf Lauf­tech­nik­hin­weise und Übun­gen zur Koor­di­na­ti­ons­stei­ge­rung darfst du dich freuen. Reines Ausdau­er­lau­fen führt lang­fris­tig zu Über­las­tun­gen. Wir machen es besser!

NEU: Für AOK PLUS Versi­cherte ist der Kurs mit dem AOK PLUS Gutschein kosten­frei. Hier Gutschein hoch­la­den.

Wissenwertes zur
Mission Laufen II

Ist der Kurs etwas für mich, auch wenn ich sehr langsam laufe?

Zitat Stef­fen: “Die Geschwin­dig­keit spielt bei unser Mission Laufen I und II keine Rolle. Ziel ist es, nach 10 Wochen 60 Minu­ten ohne Pause zu laufen. Ob du in dieser Zeit 5km, 7 km oder 10km schaffst, ist nicht wich­tig. Für eine gute Ausdauer kommt es auf die zeit­li­che Länge der Belas­tung an.”

Wie kam es zu dem Kurs?

Wir, das Team von Deine Lauf­schule by Dein Gesund­heits­ma­nage­ment GmbH führen seit 2015 verschie­dene Einstei­ger­lauf­kurse in Leip­zig, Chem­nitz und Dres­den durch. Immer wieder erreich­ten uns Anfra­gen von poten­ti­el­len Lauf­schü­lern, die aus verschie­de­nen Grün­den nicht unse­ren Lauf­kur­sen teil­neh­men können. Einige wohnen in länd­li­chen Regio­nen oder Städ­ten, wo keine Lauf­kurse ange­bo­ten werden. Andere arbei­ten in Schich­ten und können keine festen Kurs­ter­mine reali­sie­ren. Außer­dem gitb es auch Menschen, die lieber alleine Sport machen. Für diese Ziel­gruppe haben wir unter Eins­fluss unse­rer Erfah­rung und sport­wis­sen­schaft­li­chen Exper­tise Deutsch­lands ersten Online­lauf­kurs für Einstei­ger enti­ckelt, welcher von den Kran­ken­kas­sen bezu­schusst wird.

Wie lange habe ich nach der Anmeldung Zugriff auf den Kurs?

Der 10-wöchi­gen Online­kurs ist für dich nach Anmel­dung 180 Tage abruf­bar. Für eine Erstattung/Bezuschussung der Kurs­ge­bühr durch deine Kran­ken­kasse muss der Kurs zu 100% inner­halb 10 Wochen absol­viert werden. Übli­cher­weise stellt ein Über­zie­hen von zwei-drei Wochen kein Problem dar. Bitte beachte jedoch, dass bei länge­rem Über­zie­hen keine Gewähr­leis­tung gege­ben werden kann, dass deine Kran­ken­kasse die Kurs­ge­bühr übernimmt/bezuschusst.

Antwor­ten auf weitere inter­es­sante Fragen und Antwor­ten findest du in unse­rern FAQ.

FAQ

Ist das der rich­tige Kurs für mich?

Du bist hier rich­tig, wenn…

du deine Lauf­leis­tung stei­gern möch­test und bereits 30 Minu­ten ohne Pause unan­hän­gig der Geschwin­dig­keit laufen kannst..

du deine Leis­tungs­fä­hig­keit gesund und struk­tu­riert stei­gern möch­test, weil du verstan­den hast, dass ein Trai­ning mit Anlei­tung ziel­füh­ren­der ist als ohne.

du deine Fitness, Ausdauer und Selbst­wert­ge­fühl stei­gern möch­test, um selbst­be­uss­ter durch Leben zu gehen.

“Laufen ist eine der besten Sport­ar­ten, weil es einfach und über­all möglich ist, ohne spezi­elle Ausrüs­tung. Es verbes­sert die körper­li­che und mentale Gesund­heit, indem es Herz-Kreis­lauf-System und Wohl­be­fin­den stärkt und gleich­zei­tig Stress reduziert.”