Mission Laufen II
Empfehlenswert für Laufeinsteiger …
… zur Steigerung der Fitness und Ausdauer
… mit dem Ziel, 60 Minuten ohne Pause zu Laufen
… eine Grundsportlichkeit mitbringen oder 30 Minuten laufen können
NEU: Für AOK PLUS Versicherte ist der Kurs mit dem AOK PLUS Gutschein kostenfrei. Hier Gutschein hochladen.
Dein flexibler Einsteigerlaufkurs
Deine Vorteile
-> Kein Termindruck wegen fester Kurszeiten!
-> 10 Wochen Trainingsplan
-> Videos für Warm Up und Cool Down
-> Übungspläne mit Kraft- und Beweglichkeitsübungen
-> Auswertung deines Trainingsfortschritts
Hallo lieber Lauffreund,
ich bin Steffen, dein Kursleiter, und zeige dir, wie du mit Leichtigkeit 60 Minuten ohne Pause laufen kannst.
Wie kann ich mir den Kursablauf vorstellen?
Du fragst dich vielleicht, wie ein Online-Laufkurs überhaupt funktioniert – eine berechtigte Frage, denn die Vorstellung, einen Laufkurs digital zu absolvieren, mag zunächst ungewohnt erscheinen. Im Gegensatz zu typischen Onlinekursen, bei denen du lediglich deinen Laptop aufklappst und in den eigenen vier Wänden aktiv wirst, setzt unser Laufkurs auf dein Smartphone als Schlüssel zur Welt der Bewegung.
Sobald du den Kurs auf unserer Website gestartet hast, leitet dich Steffen durch eine kurze Aufwärmphase. Diese kannst du flexibel drinnen oder draußen durchführen – ideal, um dich auf das bevorstehende Training einzustimmen, unabhängig vom Wetter. Anschließend wählst du deine bevorzugte Laufstrecke und startest dein eigentliches Lauftraining. Es wird zwischen folgenden Trainingsmethoden variiert: Lockerer Dauerlauf, sanftes Intervalltraining und Fahrtspiel. Dein Smartphone steckt dabei sicher in der Tasche, während du Steffens Anleitungen und motivierende Worte über Kopfhörer verfolgst. Der abschließende Teil des Kurses, das Cool Down, führt dich wieder nach Hause, wo Steffen dich durch die essenziellen Kraft- und Dehnübungen für Läufer führt – jede Übung wird detailliert gezeigt und erklärt.
Bedenke, dass du für die Videos insgesamt etwa 400MB Datenvolumen benötigen wirst. Wenn du die Möglichkeit hast, die Aufwärm- und Cool-Down-Phasen zu Hause im WLAN zu absolvieren, kannst du dein Datenvolumen entsprechend sparen.
Qualität:
Steffen ist studierter Sportwissenschaftler und Inhaber von Deine Laufschule Leipzig. Mit seinem Wissen und seiner Erfahrung führt er motivierend durch den Kurs.
Individuelle Auswertung:
Staune über deinen Leistungsfortschritt mit unserem Entwicklungsdiagramm, welches dir wöchntlich deine Verbesserungen in den Bereichen, Herzfrequenz, Laufleistung und subjektives Befinden aufzeigt.
Trainingsplan:
Profitiere vom 10-wöchigen Trainingsplan und führe bis zu zwei zusätzliche Einheiten individuell durch. Verbessere deine Fitness durch regelmäßiges Training.
Onlinekurs:
Freue dich auf 10 professionell aufgenommene Übungseinheiten, die du flexibel zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen kannst.
Extras:
Zu jeder Einheit gibt es umfassende Teilnahmeunterlagen, nützliche Hausaufgaben und Literaturempfehlungen. Inklusive wichtiger Hinweise zur Herzfrequenzmessung.
Krankenkasse:
Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und wird von allen gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst. Die Genaue Höhe variiert je nach Krankenkasse.
Laufen eignet sich besonders gut für Sporteinsteiger
Du hast schon erste Lauferfahrungen gesammelt oder deine Grundsportlichkeit lässt es zu, dass du schon 30 Minuten ohne Pause laufen kannst? Dann bist du in diesem zertifizierten Onlinekurs geau richtig. Ich begleite dich durch 10 Kurseinheiten á 60 Minuten, um dich in 10 Wochen auf 60 Minuten durchgehendes Laufen vorzubereiten. Dabei nutzen wir verschiednee Trainingsmethoden und setzten ein besonderes Augenmerk auf wichtige Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen. Wenn du noch keine halbe Stunde ohne Pause bei langsamer Geschwindigkeit laufen kannst, ist Mission Laufen I besser für dich geeignet.
Das macht diesen Kurs so einzigartig!
Erster Online Laufkurs
Seit 2021 können wir stolz behaupten, dass wir den ersten von der “Zentrale Prüfstelle für Prävention” zertifizierten Onlinelaufkurs für Einsteiger ins Leben gerufen haben. Seitdem lernen täglich neue Sporteinsteiger die Vorzüge des Laufsports und die Flexibilität des Onlinekurses zu schätzen. Die Erfahrungen aus unseren erfolgreichen Präsenzkursen und die Vorzüge des digitalen Zeitalters, tragen wir ins diesem Kurs zusammen.
Für (fast) jeden geeignet
Ob jung oder alt, Mann oder Frau, nicht fit oder überhaupt nicht fit. Dieser Kurs ist optimal für jeden sportlichen Einsteiger geeignet, der auf gesunde und stukturierte Weise seine Fitness und Ausdauer steigern möchte. Besonders ein kontrollierter Einstieg ist wichtig, um Fehler zu vermeiden und die Motivation nicht zu verlieren. Steffen nimmt dich an die Hand und führt dich behutsam zu deinem Ziel. 60 Minuten ohne Pause Laufen.
Maximale Flexibilität
Lerne in deinem eigenen Tempo und iauf deiner Lieblingslaufstrecke. Du kannst die Kurseinheiten jederzeit pausieren oder wiederholen.
Volle Kurse, Wartelisten, ungünstige Termine, fehlende Angebote, Kursausfälle durch Krankheit, Stress bei An- und Abreise. Diese Unannehmlichkeiten gehst du mit dem Onlinekurs aus dem Weg. Trainiere wann und wo du willst.
Ganzheitlicher Ansatz
Wie jede andere Sportart ist auch das Laufen nur langfrsitig gesund durchführbar, wenn man es ganzheitlioch betrachtet. Neben dem reinen Laufen zeigen wir dir Kräftigungs-und Beweglichkeitsübungen zur Vorbereitung deiner Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke auf die neuen Belastung. Auch auf Lauftechnikhinweise und Übungen zur Koordinationssteigerung darfst du dich freuen. Reines Ausdauerlaufen führt langfristig zu Überlastungen. Wir machen es besser!
NEU: Für AOK PLUS Versicherte ist der Kurs mit dem AOK PLUS Gutschein kostenfrei. Hier Gutschein hochladen.
Wissenwertes zur
Mission Laufen II
Ist der Kurs etwas für mich, auch wenn ich sehr langsam laufe?
Zitat Steffen: “Die Geschwindigkeit spielt bei unser Mission Laufen I und II keine Rolle. Ziel ist es, nach 10 Wochen 60 Minuten ohne Pause zu laufen. Ob du in dieser Zeit 5km, 7 km oder 10km schaffst, ist nicht wichtig. Für eine gute Ausdauer kommt es auf die zeitliche Länge der Belastung an.”
Wie kam es zu dem Kurs?
Wir, das Team von Deine Laufschule by Dein Gesundheitsmanagement GmbH führen seit 2015 verschiedene Einsteigerlaufkurse in Leipzig, Chemnitz und Dresden durch. Immer wieder erreichten uns Anfragen von potentiellen Laufschülern, die aus verschiedenen Gründen nicht unseren Laufkursen teilnehmen können. Einige wohnen in ländlichen Regionen oder Städten, wo keine Laufkurse angeboten werden. Andere arbeiten in Schichten und können keine festen Kurstermine realisieren. Außerdem gitb es auch Menschen, die lieber alleine Sport machen. Für diese Zielgruppe haben wir unter Einsfluss unserer Erfahrung und sportwissenschaftlichen Expertise Deutschlands ersten Onlinelaufkurs für Einsteiger entickelt, welcher von den Krankenkassen bezuschusst wird.
Wie lange habe ich nach der Anmeldung Zugriff auf den Kurs?
Der 10-wöchigen Onlinekurs ist für dich nach Anmeldung 180 Tage abrufbar. Für eine Erstattung/Bezuschussung der Kursgebühr durch deine Krankenkasse muss der Kurs zu 100% innerhalb 10 Wochen absolviert werden. Üblicherweise stellt ein Überziehen von zwei-drei Wochen kein Problem dar. Bitte beachte jedoch, dass bei längerem Überziehen keine Gewährleistung gegeben werden kann, dass deine Krankenkasse die Kursgebühr übernimmt/bezuschusst.
Antworten auf weitere interessante Fragen und Antworten findest du in unserern FAQ.
Ist das der richtige Kurs für mich?
Du bist hier richtig, wenn…
du deine Laufleistung steigern möchtest und bereits 30 Minuten ohne Pause unanhängig der Geschwindigkeit laufen kannst..
du deine Leistungsfähigkeit gesund und strukturiert steigern möchtest, weil du verstanden hast, dass ein Training mit Anleitung zielführender ist als ohne.
du deine Fitness, Ausdauer und Selbstwertgefühl steigern möchtest, um selbstbeusster durch Leben zu gehen.
“Laufen ist eine der besten Sportarten, weil es einfach und überall möglich ist, ohne spezielle Ausrüstung. Es verbessert die körperliche und mentale Gesundheit, indem es Herz-Kreislauf-System und Wohlbefinden stärkt und gleichzeitig Stress reduziert.”