Funk­tio­nel­les Kraft­trai­ning für deinen Beckenboden

Empfehlenswert für Frauen …

… in und zur Vorbe­rei­tung der Schwan­ger­schaft
… nach der Schwan­ger­schaft
… mit Becken­bo­den­schwä­che jeden Alters

Zum Online­kurs
Der bessere Rückbildungskurs
Deine Vorteile

-> Keine Ablen­kung durch andere Teilnehmerinnen

-> Keine verpass­ten Stun­den­in­halte aufgrund von Still­pau­sen oder Krankheit!

-> Kein Termin­druck wegen fester Kurszeiten!

-> Keine Fahrt­wege für Mama und Kind

-> Wohl­fühl­um­ge­bung

Hallo liebe Teil­neh­me­rin,
ich bin Laura deine Kurs­lei­te­rin. Gemein­sam stär­ken wir deinen Beckenboden!

Quali­tät: 

Laura ist eine ausge­bil­dete Becken­bo­den­trai­ne­rin und führt dich durch effek­tive und anre­gende Übun­gen, die spezi­ell für die Stär­kung des Becken­bo­dens konzi­piert sind.

Inter­ak­tive Lektionen:

Lerne die Anato­mie und Funk­tio­nen deines Becken­bo­dens kennen, um ein umfas­sen­des Verständ­nis für die Bedeu­tung dieser Muskel­gruppe zu entwickeln.

Nütz­li­che Alltagstipps:

Inte­griere das Gelernte in deinen tägli­chen Routi­nen, um lang­fris­tig von einem kräf­ti­gen Becken­bo­den zu profitieren.

Online­kurs:

Freue dich auf 8 profes­sio­nell aufge­nom­mene Übungs­ein­hei­ten, die du flexi­bel zu Hause durch­füh­ren und bei Bedarf pausie­ren kannst.

Extras:

Zu jeder Einheit gibt es umfas­sende Teil­nah­me­un­ter­la­gen, nütz­li­che Haus­auf­ga­ben und Lite­ra­tur­emp­feh­lun­gen. Inklu­sive wich­ti­ger Hinweise zur Rectusdiastase.

Kran­ken­kasse:

Der Kurs ist nach §20 SGB V zerti­fi­ziert und wird von allen gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen bis zu 100% bezu­schusst. Die Genaue Höhe vari­iert je nach Krankenkasse.

Becken­bo­den­trai­ning ist für viele Frauen ein sensi­bles Thema!

Wir verste­hen deine Beden­ken und möch­ten dir dabei helfen, deinen Becken­bo­den auf sanfte und effek­tive Weise zu stärken. 

Unser Online­kurs bietet dir die Möglich­keit, in priva­ter Atmo­sphäre und in deinem eige­nen Tempo zu trai­nie­ren. Erlebe mehr Kontrolle, Stabi­li­tät und Wohl­be­fin­den – starte noch heute!

Jetzt Star­ten

Das macht diesen Kurs so einzigartig!

Als Rück­bil­dungs­kurs geeignet:

Neben dem Fokus auf dem Becken­bo­den kräf­ti­gen wir gleich­zei­tig die Bauch- und Rücken­mus­ku­la­tur in einer Art und Weise, dass dieser Kurs ideal für deine Rück­bil­dung ist. Laura ist ausge­bil­de­tet Becken­bo­den­trai­ne­rin und selbst zwei­fa­che Mama. Neben ihrer jahre­lan­gen Erfah­rung im Trai­ning mit Frauen vor, während und nach der Schwan­ger­schaft hat sie sich Wissen bei prä- und post­na­ta­len Weiter­bil­dun­gen angeeignet. 

Große Ziel­gruppe:

Unab­hän­gig von Alter oder Fitness­le­vel kann jede Frau von diesem Kurs profi­tie­ren. Durch das Vorzei­gen von Varia­tio­nen kannst du die Übun­gen an deine eige­nen Bedürf­nisse indi­vi­du­ell anpas­sen. 
Du möch­test deinen geschwäch­ten Becken­bo­den stär­ken, um deine Konti­nez zu stei­gern, suchst einen Rück­bil­dungs­kurs oder möch­test deinen Becken­bo­den auf die Schwan­ger­schaft oder das Alter vorbe­rei­ten? Dann bist du hier richtig!

Maxi­male Flexibilität:

Lerne in deinem eige­nen Tempo und in der Umge­bung, die für dich am ange­nehms­ten ist. Du kannst die Kurs­ein­hei­ten jeder­zeit pausie­ren oder wieder­ho­len.
Über­füllte Kurs­räume, Warte­lis­ten, öffent­li­ches Preis­ge­ben von Proble­men, Kurs­aus­fälle durch Krank­heit oder Still­zei­ten, Stress für das Kind, gestresste Hebam­men. Diese Unan­nehm­lich­kei­ten gehst du mit dem Online­kurs aus dem Weg.

Ganz­heit­li­cher Ansatz:

Wir betrach­ten den Becken­bo­den nicht isoliert, sondern als Teil des gesam­ten Körpers. So erhältst du ein umfas­sen­des Verständ­nis für deine körper­li­che Gesund­heit. Bei allen Bewe­gun­gen, die du im Alltag, im Beruf oder im Sport ausführst, arbei­tet niemals nur ein einzi­ger Muskel. Es ist immer ein Zusam­men­spiel, welches trai­niert werden muss. Auf diese inter­mus­ku­läre Koor­di­na­tion legen wir großen Wert, um deinen Körper gesund zu halten.

Inter­es­sant .…

Kann ich den Kurs zur Rückbildung nach der Entbindung nutzen?

Zitat Laura: “Unbe­dingt, ja! Als Mama habe ich selbst einen Rück­bil­dungs­kurs in präsenz bei einer Hebamme gemacht und war mit diesem nicht zufrie­den. Auch die Teil­neh­me­rin­nen in meinen Fitness­kur­sen für junge Müttern haben mir das mehr­fach mitgel­teilt. Aufgrund dessen haben wir diesen Kurs entwi­ckelt, um den Frauen nach der Entbin­dung eine Rück­bil­dung mit sofor­ti­gem Start, ohne Ausfall­zei­ten durch Stil­len oder Krank­heit, mit der rich­ti­gen Inten­si­tät und ange­pass­ten Übun­gen zu bieten. 

Wie kam es zu dem Kurs?

Wir, das Team von LAUFMAMALAUF Leip­zig by Dein Gesund­heits­ma­nage­ment GmbH, führen in Leip­zig Fitness­kurse für Frauen vor, während und nach der Schwan­ger­schaft durch. Immer wieder beka­men wir die Frage, ob wir auch Rück­bil­dungs­kurse anbie­ten, da die Kurse bei Hebam­men ausge­bucht waren, die Kurs­zei­ten ungüns­tig lagen oder andere Mamas von schlech­ten Erfah­run­gen erzählt hatten. Laura, unse­rer Kurs­trai­ne­rin, war es dann, die von den Vortei­len eines Online­kur­ses gespro­chen hat und es kam die Idee, einen eige­nen nach den Wünschen unse­rer Lauf­ma­mas zu entwer­fen. Gesagt — getan. Schnell wurde das Konzept erstellt und die Stun­den als Live-Kurs gehal­ten. Auf Grund­lage der Feed­backs und Rück­mel­dun­gen wurden dann die Einhei­ten aufge­nom­men und erfolg­reich zur Prüfung und Zerti­fi­zie­rung bei den Kran­ken­kas­sen einge­reicht. 
Jetzt können wir mit Stolz sagen, dass wir einen der besten Becken­kurse anbie­ten, dir wunder­bar zur Rück­bil­dung genutzt werden kann.

Wie kann ich starten?

Inner­halb von 2 Minu­ten buchen — Zugangs­code erhal­ten — Kurs frei­schal­ten — direkt starten!

Welche technischen Voraussetzungen brauche ich für die Teilnahme an den Online-Kursen?

Um an unse­ren Online-Kursen teil­zu­neh­men, brauchst du ledig­lich ein Smart­phone, Tablet oder Compu­ter mit Inter­net­zu­gang. Du loggst dich einfach auf unse­rer Kurs­seite ein und kannst die Videos im Mitglie­der­be­reich anschauen.

Wie lange habe ich nach der Anmeldung Zugriff auf den Online-Präventionskurs?

Der 8‑wöchigen Becken­bo­den­kurs ist für dich nach Anmel­dung 12 Wochen abruf­bar. Für eine Erstattung/Bezuschussung der Kurs­ge­bühr durch deine Kran­ken­kasse muss der Kurs zu 100% inner­halb der zwölf Wochen absol­viert werden. Bitte beachte jedoch, dass bei länge­rem Über­zie­hen keine Gewähr­leis­tung gege­ben sein kann, dass deine Kran­ken­kasse die Kurs­ge­bühr übernimmt/bezuschusst.

Wie lange benötige ich für eine Kurseinheit?

Die reinen Videos haben ein Länge von 40–45 Minu­ten. Wenn du die Teil­nah­me­un­ter­la­gen wie empfoh­len vor der Einheit durch­liest, dauert jeder Kurs­stunde ca. 50–55 Minuten.

Welche Trainingsmittel brauche ich?

Für einige Übun­gen solt­test du dir ein Kissen und zwei kleine Gewichte (z.B. 2x 0,5l Flaschen) bereit­le­gen. Außer­dem ist eine Fitness- oder Yoga­matte als Unter­lage empfehlenswert.

Was ist ein Präventionskurs?

Zerti­fi­zierte Präven­ti­ons­kurse sind Sport- oder Gesund­heits­kurse, die von der Zentra­len Prüf­stelle Präven­tion (ZPP) zerti­fi­ziert wurden. Nach § 20 SGB V hast du einen gesetz­li­chen Anspruch auf Präven­tion, für den deine gesetz­li­che Kran­ken­kasse bis zu 100% der Kosten übernimmt.

Ist der Kurs für mich geeignet?

Der Kurs ist geeig­net für Frauen …

  • in und zur Vorbe­rei­tung der Schwangerschaft
  • nach der Schwangerschaft
  • jeden Alters mit dem Ziel, die Becken­mus­ku­la­tur zu kräf­ti­gen und besser wahr­neh­men zu können.
Wie viele Präventionskurse kann ich pro Jahr machen?

Gene­rell bezu­schus­sen die gesetz­li­chen Kran­ken­kasse mindes­tens zwei aner­kannte Präven­ti­ons­kurse pro Kalen­der­jahr, die von der Zentra­len Prüf­stelle Präven­tion zerti­fi­ziert wurden. Entschei­dend hier­für ist das Datum des Kurs­be­ginns. Du kannst trotz­dem weitere Kurse bei uns buchen – unab­hän­gig von der Kosten­über­nahme deiner Krankenkasse.

Bekomme ich Geld von der Krankenkasse zurück, wenn ich einen Online-Präventionskurs absolviert habe?

Selbst­ver­ständ­lich! Wenn wir nicht die Zerti­fi­zie­rung von der ZPP (Zentra­len Prüf­stelle für Präven­tion) hätten, dürf­ten wir diese Online­kurse gar nicht anbie­ten! Unsere Kurse stehen im Gegen­satz zu klas­si­schen Yoga‑, Pila­tes- und Fitness­kur­sen, die du auf YouTube oder woan­ders findest, unter steti­ger Kontrolle und Prüfung.

Nach deiner letz­ten Einheit bekommst du auto­ma­tisch von uns eine Teil­nah­me­be­schei­ni­gung per E‑Mail geschickt. Diese leitest du an deine Kran­ken­kasse weiter und hast wenige Tage danach den Zuschuss auf deinem Konto.

Wie viel der Kosten übernimmt die Krankenkasse für einen Präventionskurs?

Im Durch­schnitt über­neh­men Kran­ken­kas­sen 80% bis 100% der Kosten für Präven­ti­ons­kurse. Das heißt pro Kurs etwa 75 bis 120 €. Einige Kran­ken­kas­sen über­neh­men sogar bis zu 500 €. Der genaue Betrag ist abhän­gig von deiner Kran­ken­kasse. Am besten fragst du einfach direkt bei deiner Kran­ken­kasse nach.

Wie lautet die Kursnummer?

Viele Kran­ken­as­sen wollen zur Beant­wor­tung deiner Fragen eine Kurs­num­mer wissen. 

Kurs-ID:  

Ist das der rich­tige Kurs für mich?

Du bist hier rich­tig, wenn…

dein geschwäch­ter Becken­bo­den einen akti­ven Alltag erschwert und sport­li­che Belas­tun­gen unan­ge­nehm sind.

du deinen Becken­bo­den auf die Schwan­ger­schaft vorbe­rei­ten oder den Kurs als Rück­bil­dung nutzen möchtest.

du dein Selbst­wert­ge­fühl und Selbst­be­wusst­sein stei­gern möch­test, weil dir beispiels­weise deine Konti­nenz nicht ausreicht.

Laura , Kursleiterin

“Die Pflege deines Becken­bo­dens im Alter ist ein Invest­ment in deine lang­fris­tige Gesund­heit und Lebens­qua­li­tät. Ein star­ker Becken­bo­den unter­stützt nicht nur deine körper­li­che Gesund­heit, sondern auch dein Selbst­be­wusst­sein und deine Unab­hän­gig­keit im Alltag.”

Ja, ich möchte starten!