Funktionelles Ganzkörperkraftkraining
Empfehlenswert für alle, die ihren Körper im Alltag und im Sport stärken wollen.
- Verbesserung sportlicher Leistungen durch effiziente und gesunde Bewegungsmuster
- Steigerung von Kraft und Beweglichkeit – ideal für Mitarbeitende in Verwaltung und Logistik
- Geeignet für Sporteinsteiger ohne Vorerfahrung bis hin zu ambitionierten Freizeitsportlern
Dein flexibles Ganzkörperkrafttraining
- Kein Termindruck – trainiere, wann und wo du willst
- 12 strukturierte Einheiten á 50 Minuten
- Videos für Warm-up, Hauptteil & Cooldown
- Fokus auf Core- und Ganzkörperstabilität
- Für Einsteiger geeignet – ohne Vorerfahrung
Hallo lieber Teilnehmer,
ich bin Max, dein Kursleiter. Gemeinsam stärken wir deine Gesundheit und bringen mehr Kraft und Beweglichkeit in deinen sportlichen und beruflichen Alltag.
In unserem 12-wöchigen Kräftigungskurs zeige ich dir, wie du deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt steigern kannst, um deinen Körper optimal auf sportliche Belastungen und die Anforderungen deines Berufsalltags vorzubereiten. Zu jeder Übung erhältst du verschiedene Variationsmöglichkeiten, damit du das Training individuell an dein aktuelles Leistungsniveau anpassen kannst.
Du fragst dich vielleicht, wie ein Online-Kräftigungskurs abläuft – eine berechtigte Frage. Denn anders als bei klassischen Fitnessvideos geht es hier nicht darum, einfach vor dem Bildschirm Übungen nachzumachen. Unser Kurs bringt dich strukturiert und sicher durch jede Einheit – mit Trainer Max, der dich Schritt für Schritt anleitet.
Nach dem Start des Kurses führt dich Max durch eine kurze Aufwärmphase. Danach beginnt der Hauptteil mit funktionellen Kraft- und Stabilitätsübungen, die du deinem Fitnesslevel anpassen kannst. Jede Übung wird von Max detailliert erklärt – mit Videoanleitung, Wiederholungszeiten und Pausensteuerung.
Am Ende jeder Einheit folgt das Cooldown mit Dehn- und Mobilisationsübungen – wichtig für die Regeneration und Verletzungsprävention. Max zeigt dir genau, worauf du achten solltest und wie du die Übungen sogar in deinen Alltag integrieren kannst.
Max ist studierter Sportwissenschaftler und zertifizierzter Sport- sowie Lauftrainer mit langjähriger Erfahrung. Er begleitet dich professionell und motivierend durch jedes Training — mit klaren Erklärungen und korrekter Ausführung jeder Übung
Fortschritt:
Staune über deinen Leistungsfortschritt. Weniger Verspannungen, mehr Stabilität, besseres Gefühl von Woche zu Woche. Du spürst den Unterschied — garantiert.
Teilnehmerunterlagen:
Du erhälst begleitende Teilnehmerunterlagen mit Übungsbeschreibungen, Hausaufgaben und praktischen Tipps für deine Trainingsroutine
Trainiere, wann und wo du willst — alle Einheiten sind online verfügbar und passen sich deinem Alltag an. Du brauchst nur eine Matte und etwas Platz.
Was ist funktionelles Ganzkörperkrafttraining?
Funktionelles Ganzkörperkrafttraining stärkt nicht nur einzelne Muskeln, sondern trainiert den Körper als Einheit. Dabei werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert – über eine volle Bewegungsamplitude und immer mit Bezug zu natürlichen Bewegungen aus dem Alltag oder aus verschiedenen Sportarten.
Das Ziel: Kraft aufbauen, die man wirklich nutzen kann – beim Arbeiten, im Sport und im täglichen Leben.
Für alle, die ihren Körper gezielt stärken möchten:
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Büroangestellte, um den monotonen Arbeitsalltag auszugleichen
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Menschen mit körperlich anspruchsvollem Beruf
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Freizeitsportler und Athleten jeder Sportart
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Personen ohne Vorerfahrung, die einfach fitter und schmerzfreier werden wollen
Funktionelles Training macht dich belastbarer – für Alltag, Beruf und Sport!
Zertifizierter Online-Kräftigungskurs
Als zertifizierter Online-Kräftigungskurs vereinen wir fundiertes Fachwissen mit maximaler Flexibilität. Die Erfahrung aus unserer erfolgreichen Sportpraxis und die Vorzüge des digitalen Trainings bringen wir in diesem innovativen Kurskonzept zusammen.
Ob Sporteinsteiger oder Trainingserfahrener, jung oder alt – dieses Training ist optimal für jedes Fitnesslevel. Besonders wichtig ist ein kontrollierter Einstieg, um Überlastungen zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten. Max nimmt dich an die Hand und führt dich behutsam zu deinem Ziel.
Trainiere in deinem eigenen Tempo und an deinem Wunschort. Keine Anfahrt, keine festen Termine, kein Zeitdruck. Die Online-Durchführung ermöglicht es dir, das Training perfekt in deinen Alltag zu integrieren – wann und wo immer du möchtest.
Ein starkes Fundament aus Kraft, Stabilität und Beweglichkeit macht dich im Sport und Alltag leistungsfähiger. Wir stärken gezielt Muskeln, Sehnen und Bänder für die Belastungen des täglichen Lebens. Mit Technikhinweisen und Koordinationsübungen beugst du Verletzungen vor und steigerst deine Lebensqualität nachhaltig.
Wissenswertes zum
Funktionellen Ganzkörperkrafttraining
Kann ich den Kurs als absoluter Sporteinsteiger nutzen?
Zitat Max:
„Ja, das macht absolut Sinn. Gerade im Krafttraining kannst du die Belastung individuell steuern und deine Grenzen respektieren. Mit dem Kurs und den detaillierten Anleitungen nehme ich dich an die Hand, und wir starten bei den Basics. Langsam, aber strukturiert baust du Kraft und Stabilität auf – wichtig für einen gesunden und leistungsfähigen im Sport sowie im Alltag.“
Wie kam es zu dem Kurs?
Wir, das Team von „Dein Gesundheitsmanagement“, führen seit 2015 im Namen von „Deine Laufschule“ verschiedene Laufkurse in Leipzig, Chemnitz und Dresden durch. Dabei erreichten uns immer wieder Anfragen von Interessierten, die aus unterschiedlichen Gründen nicht an unseren Kursen teilnehmen können. Manche leben in ländlichen Regionen oder in Städten, in denen keine entsprechenden Kurse angeboten werden. Andere arbeiten im Schichtsystem und können keine festen Kurstermine wahrnehmen. Hinzu kommen Menschen, die lieber individuell und unabhängig trainieren.
Vor diesem Hintergrund haben wir – auf Basis unserer langjährigen Erfahrung und unserer sportwissenschaftlichen Expertise – diesen Kräftigungskurs entwickelt. Er richtet sich sowohl an sportlich aktive Menschen als auch an Mitarbeitende aus Verwaltung, Logistik und Produktion. Ziel ist es, ein flexibles und alltagstaugliches Angebot zu schaffen, das unterschiedliche berufliche und körperliche Voraussetzungen berücksichtigt und einen gesundheitsfördernden Ausgleich ermöglicht.
Wie lange habe ich nach der Anmeldung Zugriff auf den Kurs?
Der 12-wöchigen Onlinekurs ist für dich nach Anmeldung 180 Tage abrufbar. Für eine Erstattung/Bezuschussung der Kursgebühr durch deine Krankenkasse muss der Kurs zu 100% innerhalb 12 Wochen absolviert werden. Üblicherweise stellt ein Überziehen von zwei-drei Wochen kein Problem dar. Bitte beachte jedoch, dass bei längerem Überziehen keine Gewährleistung gegeben werden kann, dass deine Krankenkasse die Kursgebühr übernimmt/bezuschusst.
Du bist hier richtig, wenn …
- du mit dem Kräftigungstraining beginnen möchtest – auch ohne Vorerfahrung
- du deine sportliche Leistung durch mehr Stabilität und Kraft verbessern willst
- du Verletzungen vorbeugen und langfristig beweglich bleiben möchtest
„Funktionelles Ganzkörperkrafttraining ist die Basis für einen gesunden Körper. Es schützt vor Verspannungen, verbessert die Haltung und gibt die Stabilität, die du für mehr Lebensqualität und Freude an Bewegung brauchst.“