FAQ

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Allgemeine Fragen zu unseren Online Präventionskursen

Was ist ein Online Präventionskurs?

Ein Online Präven­ti­ons­kurs ist ein digi­ta­ler 8–12-wöchiger Kurs (Bewe­gung, Enst­span­nung, Ernäh­rung, …) zur Stei­ge­rung deiner Gesund­heit. Er wird auf Grund­lage des Leit­fa­dens für Präven­tion erstellt und von der Zentrale Prüf­stelle für Präven­tion im Auftrag der gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen geprüft und zertifiziert. 

Bei erfolg­rei­cher Prüfung wird der Kurs von allen gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen bis 100% bezuschusst.

Unsere Online Präven­ti­ons­kurse sind aufge­nom­men und können jeder­zeit abge­ru­fen, pausiert und wieder­holt werden. 

 

Welche Trainingsmittel brauche ich?

Das hängt von dem jewei­li­gen Kurs ab. Für unsere Lauf­kurse reicht ein guter Lauf­schuh. Für unse­ren Becken­bo­den- und Kräf­ti­gungs­kurs benö­tigst du eine Fitness­matte und zwei kleine Gewichte (z.B. zwei kleine Wassersflaschen).

Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?

Da für Online Präven­ti­ons­kurse ein Down­load nicht gestat­tet ist, benö­tigst du während der Kurs­durch­füh­rung ein Endge­rät mit soli­der Inter­net­ver­bin­dung. Für die Lauf­kurse ist ein inter­net­fä­hi­ges Smart­phone am sinn­vollste, für den Becken­bo­den- und Kräf­ti­gungs­kurs ein Laptop oder inter­net­fä­hi­ger Fernseher.

In welchem Rhythmus werden die Einheiten freigeschaltet?

Nach deiner Regis­trie­rung werden die Kurs­ein­hei­ten wochen­weise frei­ge­schal­tet. Beispiel: Du regis­trierst dich am 01.05, dann kannst du sofort mit der ersten Einheit begin­nen. die weite­ren Einhei­ten werden wie folgt frei­ge­schal­ten:
08.05.: 2. Einheit
15.05.: 3. Einheit
.…
Du kannst die Folge­ein­heit erst anschauen, wenn du die vorhe­rige komplett absol­viert hast.

Für wen sind Präventionskurse geeignet?

Präven­ti­ons­kurse sind für die breite Bevöl­ke­rung konz­piert und sind immer auch für Einstei­ger geeig­net. In den Kurs­be­schrei­bun­gen kannst du nach­le­sen, ob der Kurs für dich geeig­net ist.

Wie lange geht ein Präventionskurs?

Präven­ti­ons­kurse beinhal­ten zwischen 8 und 12 Einhei­ten, welche zwischen 45 min und 90 min lang sind. Wir haben die Länge unse­rer Kurse dem jewei­li­gen Kurs­ziel ange­passt, um dir so die maxi­male Quali­tät zu gewährleisten.

 

  • Funk­tio­nel­les Kraft­trai­ning für deinen Becken­bo­den: 8 Einheiten
  • Mission Laufen I: 10 EInheiten
  • Mission Laufen II: 10 Einheiten
  • Funk­tio­nel­les Ganz­kör­per­kraft­trai­ning: 12 Einheiten
Wie lange kann ich den Kurs nach meiner Registrierung nutzen?

Auf unsere Online Präven­ti­ons­kurse hast du grund­sätz­lich 180 Tage Zugriffs­recht. Für eine Bezu­schus­sung der Kurs­ge­bühr durch deine Kran­ken­kasse muss der Kurs zu 100% inner­halb der 8–12 Wochen absol­viert werden. Übli­cher­weise stellt ein Über­zie­hen von zwei-drei Wochen kein Problem dar. Bitte beachte jedoch, dass bei länge­rem Über­zie­hen keine Gewähr­leis­tung gege­ben sein kann, dass deine Kran­ken­kasse die Kurs­ge­bühr übernimmt/bezuschusst.

Antworten zur Kostenübernahme

Wie löse ich meinen AOK Plus Gesundheitsgutschein ein?

Für Versi­cherte der AOK Plus (Sache­sen und Thürin­gen) besteht die Möglich­keit, mit dem AOK Plus Gesund­heits­gut­schein unsere Online Präven­ti­ons­kurse kosten­frei und ohne Zuzah­lung zu nutzen. So fuktioniert´s!

Bekomme ich nach dem Kurs Geld wieder?

Wenn folgende Voraus­set­zun­gen erfüllt sind, bekommst du unsere Online Präven­ti­ons­kurse auf jeden Fall bezuschusst.

  • Du bist gesetz­lich krankenversichert.
  • Du hast für dieses Kalen­der­jahr noch keine 2 Präven­ti­ons­kurse bezu­schus­sen lassen.
  • Du hast die Kurs­ge­bühr beglichen.

Unse­rer Kurse sind nach §20 SGB V zerti­fi­ziert und erfül­len die Voraus­set­zung für meine Bezuschussung.

Darf ich einzelne Einheiten auslassen?

Damit deine Kran­ken­kasse den Kurs bezu­schusst, musst du alle Einhei­ten zu 100% absolvieren/anschauen. Es ist nicht schlimm, wenn du durch Krank­heit wenige Wochen zwischen­durch aussetzt.

Wie hoch ist die Bezuschussung?

Die genaue Höhe der Bezu­schus­sung ist abhän­gig von deiner Kran­ken­kas­sen. Es werden aber mindes­tens 75€ unse­rer Kurse über­nom­men. Bei den meis­ten Kran­ken­kas­sen liegt die Bezu­schus­sung bei 80–100%.

Wie erhalte ich die Teilnahmebescheinigung für meine KK?

Sobald du die letzte Einheit vom Online Präven­ti­ons­kurs absolviert/angesehen hast, erhältst du auto­ma­tisch eine Email mit der Teil­nah­me­be­schei­ni­gung. Diese leitest du an deine KK weiter und hast wenige Tage später das Geld auf deinem Konto.

Bekomme ich eine Rechnung?

Selbst­ver­ständ­lich bekommst du für deine Zahlung eine Rech­nung. Diese wird dir auto­ma­tisch von unse­rem Zahlungs­dienst­leis­ter elopage nach der getä­tig­ten Zahlung per E‑Mail geschickt.

Funktionelles Krafttraining für deinen Beckenboden

Wie lange geht der Kurs?

Der Kurs beinhal­tet 8 Einhei­ten á 50 Minuten. 

Was kostet der Kurs?

Der Online­kurs Funk­tio­nel­les Kraft­trai­ning für deinen Becken­bo­den kostet 119,99€.

Wie lautet die Kursnummer?

Sollte deine Kran­ken­kasse den Kurs in der Daten­bank nicht gleich finden, kannst du mit folgen­der Kurs-ID unterstützen.

KURS-ID: KU-BE-UYX6Y1

Können auch Männer am Kurs teilnehmen?

Um eine möglichst hohe Quali­tät zu gewähr­leis­ten, konzer­tei­ert sich der Kurs voll und ganz auf die Frau.

Kann ich den Kurs zur Rückbildung nutzen?

Rück­bil­dungs­gym­nas­tik steht gesetz­lich nur den Hebam­men zu. Auch wenn es ein Becken­bo­den­trai­ning für Frauen jeden Alters ist, melden uns unsere Lauf­ma­mas aus Leip­zig zurück, dass sie mit dem Online­kurs eine bessere Rück­bil­dung erreicht haben, als bei ihrem Rück­bil­dungs­kurs bei der Hebamme.

Mission Laufen I

Welche technischen Voraussetzungen brauche ich für die Mission Laufen I?

Zur opti­ma­len Durch­füh­rung des Kurses benö­tigst du ein Smart­phone und zirka 400MB Daten­vo­lu­men pro Einheit. Achte darauf, dass du auf deiner Lauf­t­stre­cke eine stabile Inter­net­ver­bin­dung vorfin­dest. Wir empfeh­len dir außer­dem kompa­ti­ble Kopf­hö­rer, um die Akus­tik zu verbessern.

Was mache ich, wenn mein Internet auf der Laufstrecke nicht stabil ist?

Das wäre sehr unge­wöhn­lich, aber kann passie­ren. Norma­ler­weise wird das Video an Punk­ten mit gutem Empfang vorge­puf­fert und sollte nicht stocken. Wenn es doch passie­ren sollte, hast du die Möglich­keit, das Video zu Hause durch­lau­fen zu lassen, spulst es zurück und star­test dann deine EInheit.

Kann ich das Video im Vorfeld downloaden?

Die Kurs­vi­deos stehen dir nicht zum Down­load zur Verfü­gung und können nur gestreamt werden. Soll­test du nicht genü­gend Daten­vo­lu­men haben, kannst du sie im Vorfeld per WLAN durch­lau­fen lassen und dann zurück­spu­len. So kannst du auch ohne mobile Daten die Einheit absolvieren.

Wie lange dauert eine Einheit?

Jede Kurs­ein­heit dauert ca. 60 Minuten.

Welche Körperlichen Voraussetzungen brauche ich?

Der Online­kurs Mission Laufen I möchte die klas­si­schen Sport- und/oder Lauf­ein­stei­ger errei­chen. Egal wie unsport­lich du gerade bist, das ist dein Kurs.
Folgende gesund­heit­li­che Voraus­set­zun­gen schlie­ßen dich vom Kurs aus:

  • Du leidest an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Du leidest an Arthrose im Knie- und/oder Hüftgelenk.
  • Du leidest an behand­lungs­be­dürf­ti­gen Erkran­kun­gen des Bewegungsapparates.
  • Du hast andere Gründe, die aus mensch­li­cher Vernunft an einer Teil­nahme des Kurses abraten.
Wie lautet die Kursnummer?

Sollte deine Kran­ken­kasse den Kurs in der Daten­bank nicht gleich finden, kannst du mit folgen­der Kurs-ID unterstützen.

KURS-ID: KU-BE-EJP87L

Muss ich mein Smartphone die ganze Zeit in der Hand behalten?

Nein! Du brauchst es nur zur Erwär­mung und zum Cool Down. In dieser Zeit kannst du es in der Hand behal­ten oder zum Beispiel auf eine Park­bank legen. Du soll­test zur visu­el­len Unter­stüt­zung das Display aber im Blick haben. Während des Laufens kannst du es in die Tasche legen. Der Ton läuft auch im Sperr­bild­schirm weiter.

Brauche ich von Beginn an richtige Laufschuhe?

Nein! Gute und passende Lauf­schuhe sind nicht güns­tig und viele Lauf­ein­stei­ger wissen noch nicht, ob ihnen das Laufen lang­fris­tig Freude berei­tet. Es reicht aus, wenn du zu Beginn einen Schuh wählst, der eine weiche und Dämp­fende Sohle hat. Viel­leicht hast du schon einen Wander- oder Fitness­schuh zu Hause. Sobald du merkst, dass das Laufen dir Spaß macht und du regel­mä­ßig laufen gehst, empfeh­len wir dir eine Bera­tung und Lauf­schuh­kauf in einem Sportfachgeschäft. 

Was ziehe ich am besten an?

Wie beim Lauf­schuh brauchst du nicht von Beginn an die beste Lauf­be­klei­dung. Empfeh­lens­wert wäre trotz­dem eine witte­rungs­an­ge­passte Sport­be­klei­dung. Da du mit den Einhei­ten flexi­bel bist, wirst du mit Sicher­heit nicht bei größ­tem Regen laufen. Versu­che aber trotz­dem auf eine Funk­ti­ons­fa­ser und even­tu­ell auf eine Wind­ja­cke zurückzugreifen.

Wie viele Einheiten hat der Kurs?

Der Online­kurs Mission laufen I besteht aus 10 Kurs­ein­hei­ten á 60 Minuten.

Was mache ich, wenn ich zwischendurch krank bin?

Das kann schon mal passie­ren und ist auch kein Welt­un­ter­gang. Versu­che so schnell wie möglich zu gene­sen und beginne erst wieder mit dem Trai­ning, wenn du 100% fit bist. Je nach Gefühl kannst du eine oder mehr Wochen wieder­ho­len und dich wieder hoch­ar­bei­ten. Achte aber darauf, dass du insge­samt nur 16 Wochen für den Kurs zeit hast. Sollte deine Krank­heit länger dauern und du den Kurs nicht zu Ende brin­gen können, über­neh­men die Kran­ken­kas­sen in den meis­ten Fällen trotz­dem die Kosten für dich. Wich­tig: Eine Beschei­ni­gung von deinem Arzt.

Mission Laufen II

Welche technischen Voraussetzungen brauche ich für die Mission Laufen II?

Zur opti­ma­len Durch­füh­rung des Kurses benö­tigst du ein Smart­phone und zirka 400MB Daten­vo­lu­men pro Einheit. Achte darauf, dass du auf deiner Lauf­t­stre­cke eine stabile Inter­net­ver­bin­dung vorfin­dest. Wir empfeh­len dir außer­dem kompa­ti­ble Kopf­hö­rer, um die Akus­tik zu verbessern.

Was mache ich, wenn mein Internet auf der Laufstrecke nicht stabil ist?

Das wäre sehr unge­wöhn­lich, aber kann passie­ren. Norma­ler­weise wird das Video an Punk­ten mit gutem Empfang vorge­puf­fert und sollte nicht stocken. Wenn es doch passie­ren sollte, hast du die Möglich­keit, das Video zu Hause durch­lau­fen zu lassen, spulst es zurück und star­test dann deine EInheit.

Kann ich das Video im Vorfeld downloaden?

Die Kurs­vi­deos stehen dir nicht zum Down­load zur Verfü­gung und können nur gestreamt werden. Soll­test du nicht genü­gend Daten­vo­lu­men haben, kannst du sie im Vorfeld per WLAN durch­lau­fen lassen und dann zurück­spu­len. So kannst du auch ohne mobile Daten die Einheit absolvieren.

Wie lange dauert eine Einheit?

Jede Kurs­ein­heit dauert ca. 60 Minuten.

Welche Körperlichen Voraussetzungen brauche ich?

Der Online­kurs Mission Laufen II möchte sport­li­che  Sport- und/oder Lauf­ein­stei­ger errei­chen, die scho 30 Minu­ten ohne Pause laufen können. Soll­test du die 30 Minu­ten noch nicht schaf­fen, empf­eheln wir dir die Mission Laufen I.
Folgende gesund­heit­li­che Voraus­set­zun­gen schlie­ßen dich vom Kurs aus:

  • Du leidest an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Du leidest an Arthrose im Knie- und/oder Hüftgelenk.
  • Du leidest an behand­lungs­be­dürf­ti­gen Erkran­kun­gen des Bewegungsapparates.
  • Du hast andere Gründe, die aus mensch­li­cher Vernunft an einer Teil­nahme des Kurses abraten.
Wie lautet die Kursnummer?

Sollte deine Kran­ken­kasse den Kurs in der Daten­bank nicht gleich finden, kannst du mit folgen­der Kurs-ID unterstützen.

KURS-ID: KU-BE-KKGNY8

Muss ich mein Smartphone die ganze Zeit in der Hand behalten?

Nein! Du brauchst es nur zur Erwär­mung und zum Cool Down. In dieser Zeit kannst du es in der Hand behal­ten oder zum Beispiel auf eine Park­bank legen. Du soll­test zur visu­el­len Unter­stüt­zung das Display aber im Blick haben. Während des Laufens kannst du es in die Tasche legen. Der Ton läuft auch im Sperr­bild­schirm weiter.

Brauche ich von Beginn an richtige Laufschuhe?

Nein! Gute und passende Lauf­schuhe sind nicht güns­tig und viele Lauf­ein­stei­ger wissen noch nicht, ob ihnen das Laufen lang­fris­tig Freude berei­tet. Es reicht aus, wenn du zu Beginn einen Schuh wählst, der eine weiche und Dämp­fende Sohle hat. Viel­leicht hast du schon einen Wander- oder Fitness­schuh zu Hause. Sobald du merkst, dass das Laufen dir Spaß macht und du regel­mä­ßig laufen gehst, empfeh­len wir dir eine Bera­tung und Lauf­schuh­kauf in einem Sportfachgeschäft. 

Was ziehe ich am besten an?

Wie beim Lauf­schuh brauchst du nicht von Beginn an die beste Lauf­be­klei­dung. Empfeh­lens­wert wäre trotz­dem eine witte­rungs­an­ge­passte Sport­be­klei­dung. Da du mit den Einhei­ten flexi­bel bist, wirst du mit Sicher­heit nicht bei größ­tem Regen laufen. Versu­che aber trotz­dem auf eine Funk­ti­ons­fa­ser und even­tu­ell auf eine Wind­ja­cke zurückzugreifen.

Wie viele Einheiten hat der Kurs?

Der Online­kurs Mission laufen I besteht aus 10 Kurs­ein­hei­ten á 60 Minuten.

Was mache ich, wenn ich zwischendurch krank bin?

Das kann schon mal passie­ren und ist auch kein Welt­un­ter­gang. Versu­che so schnell wie möglich zu gene­sen und beginne erst wieder mit dem Trai­ning, wenn du 100% fit bist. Je nach Gefühl kannst du eine oder mehr Wochen wieder­ho­len und dich wieder hoch­ar­bei­ten. Achte aber darauf, dass du insge­samt nur 16 Wochen für den Kurs zeit hast. Sollte deine Krank­heit länger dauern und du den Kurs nicht zu Ende brin­gen können, über­neh­men die Kran­ken­kas­sen in den meis­ten Fällen trotz­dem die Kosten für dich. Wich­tig: Eine Beschei­ni­gung von deinem Arzt.